Primera Clase

Indicaciones

Estas indicaciones aplican para Bikram Yoga, Inferno HIIT, Core Yoga y Hot Pilates.

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Lo que debes saber

  • Hidratarse durante el día tratando de tomar los 2 litros de agua diarios recomendados
  • No comer pesado 2 horas antes de la clase
  • Llegar al menos 20 minutos antes de la clase para registrarte. No se permite el ingreso tarde.
  • Si traes cosas de valor déjalas en los lockers (debes traer tu candado)
  • Si tienes alguna lesión o enfermedad crónica debes dar aviso cuando te registres

Lo que debes traer

  • 1 mat de yoga *
  • 2 toallas grandes, una para la clase y otra para la ducha *
  • 1 botella de agua **
  • Ropa ligera, brazos y piernas deben estar descubiertos

 

(*) puedes arrendar o comprar en el estudio

(**) puedes comprar en el estudio

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Tu objetivo

  • Tu primer objetivo es mantenerte dentro de la sala
  • Tratar de seguir las instrucciones de la forma correcta y trabjar al cien por ciento, para recibir cien por ciento de los beneficios
  • Mantener siempre una buena actitud: sin excusas, sin reclamos, sin zapatos, sin chicle, sin joyas, sin celulares, con tu mente y corazón abiertos

Reacciones del cuerpo después de la clase

  • Es normal sentir cansancio o estar adolorido, es una señal de que se ha trabajado correctamente
  • La mejor manera de sobrellevar el cansancio y el dolor es volver al día siguiente
  • Podría sentir una vitalidad extrema o padecer algún tipo de dificultad para dormir. Esto es una buena señal de que el yoga está entregándole energía. No es insomnio, es solo más tiempo para disfrutar de las cosas que le gustan
  • Si se siente adolorido o un poco tieso al día siguiente, vuelva a clases lo antes posible. El cuerpo está despertando y se está revitalizando. No detenga el proceso
  • Podrá sentir mucha más hambre después de la clase, o bien perder completamente el apetito. Ambas reacciones son totalmente normales. Si le preocupa su peso, no le preste mucha atención a ninguna de estas reacciones. Una vez que tenga una práctica regular, peso y apetito se normalizarán. !Pronto notará un cuerpo más tonificado y joven!
  • Por favor no dude en preguntar o compartir sus experiencias con el profesor. El staff está ahí para ayudarlo a recibir el máximo beneficio de esta práctica

Deberes del alumno

Una buena práctica, tanto para ti como para todos los alumnos presentes, se basa en estos principios. Mantener una actitud correcta y positiva lo llevará a conseguir una mejor práctica

Tiempo

● Llegar con tiempo para cambiarse y hacer lo que necesites antes de la clase
● No se admite el ingreso tarde. No se permite practicar sin hacer la respiración inicial
● Alumnos nuevos deben llegar al menos 20 minutos antes del inicio de la clase. De otra manera no es posible dar el tiempo debido al registro y a la orientación inicial

Ligero

● Por favor entrar a la sala limpio y sin perfumes. Hay personas que podrían ser alérgicas
● Se debe entrar descalzo y sin calcetines a la sala
● Evite las bebidas gasificadas o de colores fuertes
● Tome agua antes y después de la clase
● No use elementos extra , incluyendo toallas de mano

Ubicación

● Ubíquese en la sala de modo que pueda ver su cuerpo en el espejo principal. Todos los alumnos necesitan ver al menos una franja de su cuerpo en el espejo
● No mueva su mat o toalla durante la clase
● Al terminar la clase, cuando esté listo para salir, sea respetuoso del descanso de los demás e intente ser imperceptible. Cierre la puerta al salir

Instructor

● Es necesario advertir al instructor antes de iniciar la clase sobre cualquier problema médico o restricción física, incluso si parece ser trivial para usted
● Escuche al profesor. Todo el grupo se mueve junto
● Intente mantener el ritmo del resto de los alumnos para aprovechar la energía de grupo

Foco

● Evite hablar en la sala, y no hable durante la clase
● Esté atento y enfocado entre posturas para maximizar los beneficios y mejorar con rapidez
● Los movimientos innecesarios son una distracción para usted y sus compañeros
● Si se mantiene sereno y atento, la siguiente postura será menos difícil
● Evite secarse, ¡va a seguir transpirando! La transpiración es el proceso natural del cuerpo para enfriarse y proto aprenderá a disfrutarlo
● Apéguese a los recreos de agua sugeridos por el profesor
● Durante la serie de suelo manténgase quieto y concentrado. Siempre mantenga sus ojos abiertos y únase a la clase apenas se sienta mejor

Respiración

● Se respira por la nariz inhalando y exhalando, su boca deberá permanecer cerrada durante toda la clase (aplica para bikram yoga).
● ¡Reir de vez en cuando es excelente!
● Si está muy cansado durante la clase o necesita reposar y no está ubicado en la primera fila, está perfectamente bien sentarse en la toalla. Evite acostarse de espalda (para mantener la cabeza más arriba que el corazón) a menos que sea realmente necesario