posturas

bikram yoga

1 Pranayama

Respiración profunda de pie

Buena para la relajación, desintoxicación, ayuda a la presión alta de la sangre, ejercita los sistemas nervioso, respitatorio y circulatorio.

2 Arda-Chandrasana con Pada-Hastasana

Media luna con manos a los pies

Trabaja los sistemas óseo y circulatorio, aumenta y fortalece cada músculoen la parte central del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos.

3 Utkatasana

Postura rara

Aumenta la fuerza del cuerpo en general. Fortalece y tonifica los músculos de las piernas, aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema óseo.

4 Garurasana

Posición del águila

Trabaja en las doce articulaciones principales del cuerpo, facilita las funciones linfáticas, mejorando el sistema inmunológico, aumenta la movilidad de las caderas y bueno para tratar las várices.

5 Dandayamana-Janushirasana

De pie con frente a la rodilla

Aumenta la concentración, fortalece los músculos de la espalda, ejercita los órganos digestivos y reproductivos, bueno para tratar la diabetes.

6 Dandayamana-Dhanurasana

Arco de pie

Estimula el sistema cardiovascular, reduce la grasa abdominal, aumenta la fuerza y el equilibrio.

7 Tuladandasana

Poste balancénandose

Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardíacos, ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistema nervioso y circulatorio, bueno para tratar las várices.

8 Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimothanasana

De pie, estiramiendo de piernas separadas

Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales, ayuda a reducir la obesidad abdominal, relaja la espalda baja

9 Trikanasana

Posición del triángulo

Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas, es buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales, trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente.

10 Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

De pie, piernas separadas, frente a la rodilla

Asiste en regular el páncreas y los riñones, equilibra los niveles de azúcar en la sangre, puede ser bueno para la depresión y la pérdida de memoria.

11 Tadasana

Posición del árbol

Asiste en corregir la mala postura, aumenta la flexibilidad y movilidad de las caderas y las rodillas, bueno para problemas circulatorios, artritis y reumatismo.

12 Padangustasana

Parándote en la punta de los pies

Crea un equilibrio y enfoque en la mente y el cuerpo, fortalece los músculos del estómago, fortalece las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies)

13 Savasana

Cuerpo muerto

Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad, alenta el ritmo cardíaco, reduce la presión de la sangre, enseña relajación total.

14 Pavanamuktasana

Posición removedora de vientos

Masajea el colon ascendente, descendente y transverso, alivia el dolor de espalda baja, endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas.

15 Bhujangasana

Posición de la cobra

Aumenta la flexiblidad y el tono de los músculos de la columna, masajea , trabaja y tonifica los músculos de la espalda. Ayuda a aliviar el dolor de espalda baja. Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una rica dotación de sangre.

16 Salabhasana

Posición de la langosta

Reafirma los glúteos y las caderas, endurece la pared abdominal, fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda

17 Poorna-Salabhasana

Langosta completa

Reafirma los músculos del abdomen, superiores de los brazos, caderas y muslos. Ayuda a corregir la mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna.

18 Dharunasana

Posición del arco

Aumenta la fuerza y el equilibrio. Reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales. Abre el diafragma y expande la región del pecho, mejora las condiciones respiratorias. Desarrolla equilibrio y armonía interior.

19 Supta-Vajrasana

Posición fija y firme

Ayuda con los problemas ciáticos, artritis, várices y reumatismo en las piernas. Adelgaza y tonifica los muslos, afirma las pantorrillas, y fortalece el abdomen. Fortalece y aumenta la flexibilidad en la espalda baja, rodillas y tobillos.

20 Ardha-Kurmasana

Posición de la media tortuga

Aumenta la movilidad de los hombros y los músculos que los rodean (escápula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi). Estira la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña.

21 Ustrasana

Posición del camello

Abre la caja torácica, pulmones y el sistema respitarorio. Comprime la columna vertebral, aliviando problemas de espalda. Llena los riñones de sangre fresca.

22 Sasangasana

Posición del conejo

Equilibra las hormonas, estimula la tiroides, y paratiroides, mediante la compresión, ayuda a balancear y regular el metabolismo. Proporciona un estrechamiento longitudinal máximo de la columna vertebral.

23 Janushirasana con Paschimothanasana

Frente a la rodilla con estiramiento

Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo. Fortalece y estira (tendones detrás de la rodilla). Alivia la compresión de la columna y ciática.

24 Janushirasana con Paschimothanasana

Frente a la rodilla con estiramiento

Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo. Fortalece y estira (tendones detrás de la rodilla). Alivia la compresión de la columna y ciática.

25 Ardha-Matsyendrasana

Torsión de la espina dorsal

Comprime y estira la columna vertebral desde abajo hasta arriba. Aumenta el líquido sinovial de las articulaciones. Masajea los riñones, hígado, vejiga biliar, bazo e intestinos.

26 Kapalbhati in Vajrasana

Respiración de fuego

Desintoxica y limpia el cuerpo, removiendo el aire viejo y toxinas de los pulmones. Fortalece los órganos y pared abdominales. Es bueno para problemas de presión alta en la sangre.