posturas
bikram yoga
1 Pranayama
Respiración profunda de pie
Buena para la relajación, desintoxicación, ayuda a la presión alta de la sangre, ejercita los sistemas nervioso, respitatorio y circulatorio.
2 Arda-Chandrasana con Pada-Hastasana
Media luna con manos a los pies
Trabaja los sistemas óseo y circulatorio, aumenta y fortalece cada músculoen la parte central del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos.
3 Utkatasana
Postura rara
Aumenta la fuerza del cuerpo en general. Fortalece y tonifica los músculos de las piernas, aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema óseo.
4 Garurasana
Posición del águila
Trabaja en las doce articulaciones principales del cuerpo, facilita las funciones linfáticas, mejorando el sistema inmunológico, aumenta la movilidad de las caderas y bueno para tratar las várices.
5 Dandayamana-Janushirasana
De pie con frente a la rodilla
Aumenta la concentración, fortalece los músculos de la espalda, ejercita los órganos digestivos y reproductivos, bueno para tratar la diabetes.
6 Dandayamana-Dhanurasana
Arco de pie
Estimula el sistema cardiovascular, reduce la grasa abdominal, aumenta la fuerza y el equilibrio.
7 Tuladandasana
Poste balancénandose
Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardíacos, ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistema nervioso y circulatorio, bueno para tratar las várices.
8 Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimothanasana
De pie, estiramiendo de piernas separadas
Aumenta la circulación hacia el cerebro y las glándulas suprarrenales, ayuda a reducir la obesidad abdominal, relaja la espalda baja
9 Trikanasana
Posición del triángulo
Abre y aumenta la flexibilidad en las caderas, es buena para los riñones, tiroides y las glándulas suprarrenales, trabaja todos los grupos de músculos simultáneamente.
10 Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
De pie, piernas separadas, frente a la rodilla
Asiste en regular el páncreas y los riñones, equilibra los niveles de azúcar en la sangre, puede ser bueno para la depresión y la pérdida de memoria.
11 Tadasana
Posición del árbol
Asiste en corregir la mala postura, aumenta la flexibilidad y movilidad de las caderas y las rodillas, bueno para problemas circulatorios, artritis y reumatismo.
12 Padangustasana
Parándote en la punta de los pies
Crea un equilibrio y enfoque en la mente y el cuerpo, fortalece los músculos del estómago, fortalece las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos y dedos de los pies)
13 Savasana
Cuerpo muerto
Regresa la circulación cardiovascular a su normalidad, alenta el ritmo cardíaco, reduce la presión de la sangre, enseña relajación total.
14 Pavanamuktasana
Posición removedora de vientos
Masajea el colon ascendente, descendente y transverso, alivia el dolor de espalda baja, endurece y tonifica los músculos de la pared abdominal, muslos y caderas.
15 Bhujangasana
Posición de la cobra
Aumenta la flexiblidad y el tono de los músculos de la columna, masajea , trabaja y tonifica los músculos de la espalda. Ayuda a aliviar el dolor de espalda baja. Rejuvenece los nervios de la columna enriqueciéndolos con una rica dotación de sangre.
16 Salabhasana
Posición de la langosta
Reafirma los glúteos y las caderas, endurece la pared abdominal, fortalece los músculos de los hombros, brazos y espalda
17 Poorna-Salabhasana
Langosta completa
Reafirma los músculos del abdomen, superiores de los brazos, caderas y muslos. Ayuda a corregir la mala postura, aumenta la fuerza y flexibilidad de la columna.
18 Dharunasana
Posición del arco
Aumenta la fuerza y el equilibrio. Reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales. Abre el diafragma y expande la región del pecho, mejora las condiciones respiratorias. Desarrolla equilibrio y armonía interior.
19 Supta-Vajrasana
Posición fija y firme
Ayuda con los problemas ciáticos, artritis, várices y reumatismo en las piernas. Adelgaza y tonifica los muslos, afirma las pantorrillas, y fortalece el abdomen. Fortalece y aumenta la flexibilidad en la espalda baja, rodillas y tobillos.
20 Ardha-Kurmasana
Posición de la media tortuga
Aumenta la movilidad de los hombros y los músculos que los rodean (escápula, deltoides, tríceps, latissimus dorsi). Estira la parte baja de los pulmones, incrementa la capacidad pulmonar, alivia el estrés y la migraña.
21 Ustrasana
Posición del camello
Abre la caja torácica, pulmones y el sistema respitarorio. Comprime la columna vertebral, aliviando problemas de espalda. Llena los riñones de sangre fresca.
22 Sasangasana
Posición del conejo
Equilibra las hormonas, estimula la tiroides, y paratiroides, mediante la compresión, ayuda a balancear y regular el metabolismo. Proporciona un estrechamiento longitudinal máximo de la columna vertebral.
23 Janushirasana con Paschimothanasana
Frente a la rodilla con estiramiento
Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo. Fortalece y estira (tendones detrás de la rodilla). Alivia la compresión de la columna y ciática.
24 Janushirasana con Paschimothanasana
Frente a la rodilla con estiramiento
Ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo. Fortalece y estira (tendones detrás de la rodilla). Alivia la compresión de la columna y ciática.
25 Ardha-Matsyendrasana
Torsión de la espina dorsal
Comprime y estira la columna vertebral desde abajo hasta arriba. Aumenta el líquido sinovial de las articulaciones. Masajea los riñones, hígado, vejiga biliar, bazo e intestinos.
26 Kapalbhati in Vajrasana
Respiración de fuego
Desintoxica y limpia el cuerpo, removiendo el aire viejo y toxinas de los pulmones. Fortalece los órganos y pared abdominales. Es bueno para problemas de presión alta en la sangre.
